posilek przed po

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 22.03 - DT Sorki że dopiero dziś wypiska z poprzedniego tygodnia ale teraz mam odrobinę czasu. Więcej juz nie nagnę zasad. http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 25.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 2.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 8.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Piątek - 11.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 15.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 22.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 6.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 14.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Środa - 14.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png niedziela - 01.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

po treningu posiłek rozumie ale przed jakaś przekąska czy co %-)

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sroda - 4.6 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 10.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 24.6 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] nautral wasko 4x8 4a Uginanie podudzi lezac rampa 8 4b Wznosy w opadzie tulowia 4x12 5.Uginanie ze sztanga lamana 4x8-10 +przedramie, lyda trening szybki i przejemny, posilek jedlem o 11, trening o 15.30 i zlapala mnie hipka;-) niestety musze tak trenowac, wiec bede kombinowal z carbo przed lub na treningu. mozliwe, ze to jednorazowa akcja [...]

[...] z Show Time 2.0 i Dobule Impact%-) smak pomarancza, kwasna, tak mi sie wydaje:-D juz czuje moc:)) Dzisiaj nie dam rady zamknac sie w 4300 kcal, ze wgledu na to, ze spalem 2h dluzej niz powinienem, wiec jeden posilek mi wypadl, ale od jutra nie ma, ze boli, nastawiam budzik na zarcie%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-25 17:13:43

[...] 5x10-12 miks, z zatrzymywaniem w polowie ruchu, jednonoz. 4.Uginania 5x6-15 5a Wspiecia stojac 4x max 5b Wspiecia siedzac 4x max 5c Wspiecia na jednej nodze 4x max po treningu posilek, odpoczynek i aero na basenie dzisiaj, plywanie+relaks w jakuzzi:) Suple witaminy przed treningowo burner sfd 3 capsy+ ST 2.0 w trakcie bcaa Dieta B 310 W 100 T 100

Rozpiska treningowa już jutro się pojawi bo z samego rana ide ćwiczyć - Ogień ! Jeszcze może ktoś mi pomoże z "racjonalnym odzywianiem", chce się po prostu dobrze czuć na ostatnich badaniach w medycynie sportowej wyszło mi że moja waga to 87 z czego "tylko" 20 % to tłuszcz czyli mieszcze się w górnej granicy . Czy coś z tego [...]

Dzień beztreningowy6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane BCAA 2g, proszek zasadowy, Glutamina 2g, HMB 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo z serem żółtym, twarożek 125g, masło orz Humavit M, Whey Mass Builder 10.00 Posiłek 2 100g ryżu, 120g kurczak, warzywa Biosterol 13.00 Posiłek 3 100g ryżu, 120g ryby, [...]